在跑步过程中，也不能急于求快。“‘十快九伤’，很多时候我们都只看到了高手的速度，却不知道他们在高速的情况下仍保持很低的心率，因此建议大家能在低心率的前提下，循序渐进地提高速度、增加距离。”陈盆滨说。

　　受伤之后怎么办？从医学角度来说，刚受伤的时候，身体会非常努力地修复，表现为血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，甚至产生炎症反应。一般来说，这个时候需要冰敷。冰敷可以减轻疼痛，因为神经遇冷会反应迟缓，而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应，此外还可以防止伤势扩散。２４小时之后或者更久，身体修复系统开始懈怠，这时候就需要热敷，来加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。

　　通常情况下，医生一般在拍片排除关节软骨损伤之后，往往会开一些消炎类药物，然后嘱咐多休息。陈盆滨结合自身经验建议，在药物治疗的前提下，可以采取热敷的方式加速药物的吸收。“红光或者烤灯，让损伤的地方皮肤先烫起来，再将膏药抹上去，这样更容易吸收，治疗效果也会更好。”陈盆滨说。