远离糖尿病 揭秘14种稳定血糖的食物

远离糖尿病 揭秘14种稳定血糖的食物

　　9、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜富含纤维、钙和大量的叶酸、维生素B，能降低心脏病危险。

　　10、扁豆

　　200克扁豆含纤维16克、叶酸360微克。此外还能提供多种维生素和微量元素。

　　11、亚麻籽

　　亚麻籽是纤维素和α亚麻酸的绝佳来源。α亚麻酸在体内会转化成有益于健康的脂肪酸，能降低胆固醇和血糖，预防心脑血管病。

远离糖尿病 揭秘14种稳定血糖的食物

　　12、核桃

　　28克核桃含2克纤维和2.6克α亚麻酸及185卡路里热量。合同有助于控制血糖、预防糖尿病，同时也有益于心脏健康。但不要多吃，以免油脂超标。

　　13、花生酱

　　花生酱能降低糖尿病风险。花生酱含膳食纤维及单不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病危险。但热量较多，花生酱不宜多吃。

　　14、黑巧克力

　　黑巧克力中富含抗氧化剂黄酮类化合物，有助于降血压。但含热量和脂肪较多，因此少吃为佳。