健康美丽从睡好觉开始 改善睡眠的12个快眠法则

　　■白天选择蕾丝窗帘

　　使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！　如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

　　■保特瓶装水冷冻放在枕边

　　冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

　　■放置观叶植物

　　观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧！

　　■就寝前2小时洗澡

　　体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

　　■窗帘是否合适？

　　室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！