健康美丽从睡好觉开始 改善睡眠的12个快眠法则

　　■确认睡眠时间

　　如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

　　■使用冰枕或散热贴布

　　俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。

　　■冷气设定除湿

　　和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿。只是，除湿有加温功能电费较高。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！